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L'intérêt du cardio est de pouvoir s'entraîner en respectant les différentes zones cibles (zones d'entraînements limitées par une fréquence mini et maxi) tout au long de la séance.


Pour cela il faut connaître votre FCmax (fréquence cardiaque maximum).


La fréquence cardiaque maximum est la fréquence la plus haute obtenue lors d'un effort à la limite de l'épuisement. On peut l'évaluer lors d'un test d'effort dans un centre medico-sportif ou d'une manière plus pratique mais moins précise en utilisant la formule suivante :

FCMAX = 220 - son âge

Soit pour une personne de 30 ans, 220 - 30 = 190 bpm

Avec cette information vous pouvez déterminer vos zones cibles

Zone 1 : entre 50 et 60 % de la FCmax (pour notre exemple 95 - 114 bpm)
L'exercice dans cette zone est conseillé pour le BIEN ETRE et la réduction du STRESS.

Zone 2 : entre 60 et 70 % de la FCmax (pour notre exemple 115 - 133 bpm)
L'exercice dans cette zone est conseillé pour la SANTE et LA PERTE DE POIDS.

Zone 3 : entre 70 et 85 % de la FCmax (pour notre exemple 134 - 161 bpm)
L'exercice dans cette zone permet d'améliorer la PERFORMANCE du muscle cardiaque ; elle est réservé aux personnes s'entraînant régulièrement.

Zone 4 : entre 85 et 100 % de la FCmax (pour notre exemple 162 -190 bpm.
L'exercice dans cette zone est de forte intensité, réservé aux personnes participant à des COMPETITIONS.